Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la nostra salute. Il suo campo d’azione è piuttosto ampio perché ha effetti diretti sul metabolismo delle cellule, regolando in particolare la permeabilità della membrana cellulare. Per questo motivo, il magnesio gioca un ruolo fondamentale nella trasmissione nervosa e nel metabolismo di minerali quali sodio, calcio e potassio, ma anche delle vitamine B, C, D e E e di numerosi enzimi. Il magnesio è essenziale per una corretta produzione ormonale, modula il tono dell’umore e possiede forti proprietà antinfiammatorie.
Nei paesi poveri, a causa di una non sufficiente alimentazione, la carenza di magnesio è molto diffusa. Tuttavia gli integratori di magnesio sono tra i più richiesti anche nella nostra società, perché i fattori che possono determinarne una carenza o un malassorbimento sono molteplici e alcuni dipendono proprio da uno stile di vita frenetico e da una cultura competitiva. Ma quali sono, più nello specifico, le proprietà del magnesio? E come capire quando e se ne abbiamo bisogno?
- Il magnesio rappresenta uno dei mattoncini dell’apparato osseo, ed è quindi importante per la crescita e per prevenire e attenuare l’osteoporosi. Esso si occupa infatti dell’assorbimento e soprattutto dell’attivazione della vitamina D. Quando abbiamo carenza di magnesio, è facile riscontrare anche carenza di questa vitamina e ciò comporta anche un minore utilizzo di calcio da parte dell’organismo. Ecco allora che il magnesio gioca un ruolo importante nella salute delle ossa, nella prevenzione di calcoli renali e nel rafforzamento dello smalto dei denti.
- Essendo implicato nella trasmissione degli impulsi nervosi, il magnesio concorre al buon funzionamento del sistema neuromuscolare. Crampi, rigidità e debolezza muscolare possono segnalare una carenza di magnesio. Stati muscolo-tensivi e cefalee dovute proprio ad una tensione muscolare, spasmi muscolari e tremori, possono trovare giovamento se integriamo con del magnesio. Anche la fibriomialgia, che causa dolore muscolo-scheletrico, stanchezza e mal di testa cronici e disturbo del sonno, può essere un segno di carenza di magnesio. Assumendo circa 600 mg di magnesio al giorno si possono ottenere notevoli benefici, ancor meglio se insieme si assume la curcuma, potente antinfiammatorio.
Il magnesio è importante per regolarizzare il battito cardiaco e promuovere un buon afflusso di sangue dalle grosse arterie coronariche. L’assunzione di magnesio può prevenire e diminuire il rischio di infarto.- Sempre a beneficio del cuore, il magnesio può tenere sotto controllo i livelli colesterolo cattivo e dei trigliceridi.a.
- Grazie alla sua capacità di rilassare i muscoli delle vie respiratorie e alla sua proprietà antinfiammatoria, il magnesio è molto utile per attenuare l’asma lieve o moderata.
- Irritabilità, depressione, e scarsa concentrazione possono significare carenza di questo minerale. Nei casi di stress, il corpo sa che può fare affidamento sul magnesio, e ne consuma di più proprio per non soccombere a situazioni particolarmente difficili. Ecco perché aumentare l’apporto di magnesio migliora il tono dell’umore. Ne beneficerà anche il sonno, in particolare ci sarà una diminuzione di risvegli notturni.7. Il magnesio gioca la sua parte anche nel delicato equilibrio ormonale. E’ stato provato che le donne che soffrono di sindrome premestruale hanno una minore quantità di magnesio nel sangue. Aumentare l’apporto di magnesio non solo migliora il tono dell’umore, ma riduce anche il gonfiore e il dolore provocati da questa sindrome. Può essere utile anche durante la menopausa, quando si è soggetti a vampate di calore e sudorazioni notturne.
8. Stanchezza, sovrappeso, eccessive intolleranze alimentari e cattiva digestione potrebbero essero segnali di carenza di magnesio. Il magnesio trasforma la vitamina B in energia, facilita l’assorbimento, la digestione e l’utilizzo di proteine e carboidrati e concorre alla regolazione dei livelli di glucosio e insulina nel sangue. Proprio per questi motivi, il magnesio migliora la digestione e fornisce la giusta quantità di carburante al nostro corpo, evitando affaticabilità e accumulo di riserve inutili che si trasformerebbero in grasso, soprattutto quello che si deposita intorno al girovita.9. Il magnesio ha un effetto alcalinizzante e aiuta il corpo a mantenersi il giovane. Oltre a limitare le infiammazioni, il magnesio, come già accennato, attiva le vitamine C ed E, fondamentali antiossidanti.
10. Sistema immunitario. Anche un sistema immunitario depresso può essere un segnale di carenza di magnesio. La ricerca parla di una soppressione fino al 60% del sistema immunitario in caso di inadeguate quantità di questo importante minerale.
11. Se le nostre orecchie sono particolarmente sensibili ai suoni, soprattutto quelli acuti, potrebbe essere a causa di insufficiente quantità di magnesio
ATTENZIONE A…
Esistono poi delle condizioni in cui l’assorbimento di magnesio può essere compromesso. Gastrite, ulcera, celiachia, morbo di Chron, a causa del loro impatto sulle pareti gastriche, non solo determinano un cattivo assorbimento di magnesio, ma contribuiscono anche ad eliminarlo in presenza di diarrea e feci eccessivamente molli. Gli antiacidi, oggi ampiamente utilizzati, potrebbero ulteriormente ostacolarne l’assorbimento, con conseguente peggioramento della situazione. In questi casi, oltre che a integrare con del magnesio, si possono assumere droghe vegetali che riparano e proteggono la mucosa gastrica, come l’aloe, la centella asiatica, la liquirizia, la malva.
Anche l’assunzione di alcol ostacola l’assorbimento di magnesio. Bisogna porre molta attenzione a questo tipo di abitudine perché un consumo eccessivo di alcol crea gravi carenze di magnesio, danni al fegato e al sistema nervoso.
Infine, è sempre bene ricordare che il magnesio viene eliminato attraverso il sudore e la diuresi. Va da sé che l’intensa attività fisica, diuretici e diete dimagranti possono favorire la carenza di magnesio.
Integratori di magnesio: quali assumere?
Si stima che un adulto abbia bisogno di circa 700 mg di magnesio al giorno, anche se noi con la nostra alimentazione ne assumiamo nemmeno la metà! Fare dei cicli di magnesio quindi può essere un’ottima idea per la nostra salute, considerando anche che il magnesio in più viene eliminato con le urine.
Le forme più efficaci di magnesio, ossia quelle che presentano una maggiore biodisponibilità per il nostro organismo, sono il magnesio citrato e il magnesio cloruro. Sembra tuttavia che il magnesio citrato, essendo un sale organico immediatamente solubile in acqua, tra i due sia da preferire.
Il magnesio è disponibile anche in fiale formulate secondo i principi dell’oligoterapia, che prevede la somministrazione minima ma altamente bio disponibile dei minerali. Gli oligoelementi possono essere assunti per lunghi periodi senza problemi.
Ovviamente, una corretta alimentazione dovrebbe essere la prima scelta per prevenire la carenza di magnesio o quando non si necessita di un immediato intervento. I semi oleosi, i legumi, i cereali e il riso integrali, la frutta fresca e tutte la verdura a foglie verdi sono un’ottima fonte di magnesio.
Sabrina De Lia -naturopata Luben-
