Il Training Autogeno (TA) è una tecnica di rilassamento molto efficace. Facile da eseguire, il Training Autogeno è stato ideato nel 1932 dallo psichiatra tedesco J.H.Schultz, esperto in induzioni ipnotiche, e si basa su un progressivo, quanto intenso, rilassamento di corpo e mente. A differenza dell’ipnosi, indotta ai pazienti da un medico specialista, il TA è “auto-generato”, si esegue da soli, e si può apprendere velocemente in un paio di lezioni, individuali o di gruppo. Il Training Autogeno si basa sul “principio di Carpenter” o ideoplasia, vale a dire sulla capacità della mente di condizionare il corpo. In pochi minuti, l’effetto ristoratore e riparatore del TA è pari a diverse ore di sonno. I suoi benefici sono:
riequilibrio del sistema nervoso, simpatico e parasimpatico indotta dagli stressors;
rallentamento del battito cardiaco, rilassamento muscolare, inibizione dell’attività cerebrale;
auto-condizionamento al rilassamento ed apertura alla conoscenza di se’;
diminuzione dei classici disturbi da stress
COME SI FA
Distesi supini, braccia distese e palmi delle mani in basso, gambe leggermente aperte e punte dei piedi in fuori. Occhi chiusi. Abbigliamento comodo, luci soffuse, ambiente silenzioso.
La pratica di base del Training Autogeno è costituita da sette formule che si ripetono in un modello specifico. Il seguente è lo schema originale di Schultz.
Sono completamente calmo (una volta)
Il mio braccio destro è pesante (sei volte)
Sono completamente calmo (una volta)
Il mio braccio destro è caldo (sei volte)
Sono completamente calmo (una volta)
Il mio cuore batte con calma e regolarità (sei volte)
Sono completamente calmo (una volta)
Il mio respiro è calmo e regolare … (sei volte)
Sono completamente calmo (una volta)
Il mio addome è caldo (sei volte)
Sono completamente calmo (una volta)
La mia fronte è piacevolmente fresca (sei volte)
Sono completamente calmo (una volta)
Pesantezza e calore si inducono con la respirazione profonda e il progressivo rilassamento. Sono contemplate altre posizioni possibili per eseguire il Training, in poltrona oppure seduti su uno sgabello.
Beatrice Pallotta -naturopata Luiben-
Il Training Autogeno è uno dei Corsi della Scuola di Naturopatia Luiben
Info: Tel. 340.3977519 — www. naturopatiacounseling.com7
